LIBERATION DES TENSIONS

Libérer ses tensions corporelles, psychiques et émotionnelles

Alfred Caycedo s'est inspiré de plusieurs techniques occidentales ainsi que de disciplines d'Asie (Inde, Japon, Thibet) pour créer sa méthode : la sophrologie. Parmi toutes ces pratiques, il y a en a une que j'utilise souvent pour moi-même et pour les personnes qui viennent me voir à mon cabinet. Cette technique permet de se libérer de ses tensions corporelles et amener en plus d'une détente physique, une détente psychique et une libération émotionnelle.

Je vous présente aujourd'hui cette technique qui s'inspire de la relaxation de Jacobson.

Recommandations

• Se mettre dans une position confortable (assis, debout ou allongé) 
  
• Fermer les yeux
• Sentir ses points de contact, ses points d'appui avec le sol, la chaise
• Se mettre à l'écoute de sa respiration (mouvement, rythme, amplitude)

Tension-détente de la partie inférieure du corps

• Inspiration (on peut amener les jambes à l'horizontal devant soi quand on est assis et amener les orteils vers soi)
• Rétention de l'air
• Tension des orteils jusqu'au bas ventre (en position assise amener ses jambes à l'horizontal)
• Expiration et relâchement de tout le corps
• Le faire 3 fois puis observer les sensations présentes dans le bas du corps, le haut du corps, les différences, etc

Tension-détente de la partie supérieure du corps

• Inspiration (on peut amener les bras à l'horizontal devant soi quand on est assis ou debout et fermer les poings)
• Rétention de l'air
• Tension de la tête (grimace du visage) jusqu'au ventre
• Expiration et relâchement de tout le corps
• Le faire 3 fois puis observer les sensations présentes dans le haut du corps, le bas du corps, les différences, etc

Tension-détente de tout le corps

• Inspiration (on peut amener les bras et les jambes à l'horizontal devant soi quand on est assis, fermer les poings, amener les orteils vers soi)
• Rétention de l'air
• Tension de la tête (grimace du visage) jusqu'aux orteils
• Expiration et relâchement de tout le corps
• Le faire 3 fois puis observer les sensations présentes dans le corps tout entier
• Ouvrir les yeux

Remarque : lorsqu'on est debout, on mettra les bras au-dessus de la tête à l'inspiration avec les poings fermés pour faire la tension de tout le corps, sur l'expiration on ramène les bras le long du corps.